Mùa hè nắng và khô ráo là thời điểm lý tưởng cho các hoạt động thể thao ngoài trời. Uống một ly nước mát lạnh sau những cuộc chạy đầy mồ hôi, đem lại cảm giác sảng khoái và chiến thắng vì cảm giác đã nỗ lực hết mình kết thúc một ngày tập luyện vất vả. Nhưng đừng để thời tiết đánh lừa bạn! Nếu bạn không cẩn thận, tất cả những yếu tố như nhiệt độ, độ ẩm và muối đó cũng có thể tàn phá và gây ra các vấn đề về da. Để có thể tự bảo vệ mình khỏi một số vấn đề về da phổ biến trong những tháng nắng nóng, dưới đây là những lời khuyên từ các chuyên gia về cách bảo vệ làn da của bạn khỏi một số vấn đề thường gặp.
CHÁY NẮNG (SUNBURN)![]()
Triệu chứng:
Cháy nắng là tình trạng khá phổ biến vào những ngày nhiệt độ khoảng 38-40 độ. Nếu bạn bị cháy nắng nhẹ, da sẽ đỏ và đau. Cháy nắng vừa phải cũng có thể gây sưng tấy và da có thể nóng khi chạm vào. Cháy nắng nghiêm trọng thường có mẩn đỏ và phồng rộp đau đớn, thậm chí có thể tồi tệ đến mức cần được chăm sóc y tế.
Cảm giác đau do cháy nắng thường xuất hiện trong vòng 2-6 giờ sau khi tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời và đạt đỉnh điểm vào khoảng 24 giờ. Hầu hết vết cháy nắng hết đau và đỏ rát da liên quan sau 3-5 ngày. Nhưng nếu bạn bị bỏng nặng hơn, phồng rộp, tình trạng này có thể kéo dài đến 10 ngày.
Giải pháp:
Tập trung vào phòng ngừa - SPF là bạn của bạn. Kem chống nắng là thứ không thể bỏ qua đối với người chạy bộ, ngay cả trong những ngày nhiều mây.
Ở mức tối thiểu, bạn cần sử dụng kem chống nắng có SPF từ 30+ và chỉ định "phổ rộng" trên bao bì (“Broad Spectrum”/ “Full Spectrum”), là loại kem chống nắng có khả năng bảo vệ da khỏi tia UVA và tia UVB.
Nếu bạn ở ngoài trời trong một thời gian dài, bạn cần bôi lại kem chống nắng. Hầu hết trên bao bì của các sản phẩm kem chống nắng sẽ cung cấp cho bạn thời gian ước tính sản phẩm lưu giữ trên da (ví dụ: 80 phút, mặc dù tối đa là hai giờ).
Mẹo: Bạn có thể đặt báo thức trên điện thoại để đảm bảo bạn nhớ khi nào cần bôi lại kem chống nắng.
PHỒNG RỘP (BLISTERS)![]()
Triệu chứng:
Phồng rộp hay mụn nước ở bàn chân chắc chắn là tình trạng mà người chạy nào cũng đã từng trải qua, thường được hình thành do: nhiệt độ, độ ẩm và ma sát da với vật cố định. Vết rộp thường sưng, có màu đỏ, đôi khi xuất hiện cả những bọc nước gây cảm giác đau rát. Mặc dù hầu hết các vết phồng rộp không gây nguy hiểm đến sức khỏe nhưng để chúng biến mất hoàn toàn cần chữa trị một cách khoa học.
Giải pháp:
Cách tốt nhất luôn là phòng ngừa để chúng ngừng xuất hiện. Không gì có thể biến một cuộc chạy tốt đẹp thành một thảm họa bằng cơn đau nhói tại vết phồng rộp trên bàn chân của bạn, đặc biệt trong thời tiết nóng bức.
Để ngăn ngừa phồng rộp, hãy mang vớ thấm ẩm, tạo hàng rào chống ma sát và giữ cho da mát và khô. Hoặc sử dụng băng dán quanh các ngón chân hoặc vùng dễ bị rộp. Đây là cách đơn giản lại không tốn kém. Bạn có thể sử dụng các loại miếng dán y tế hoặc băng dán y tế. Để bảo vệ thêm, hãy sử dụng thuốc mỡ chống nứt nẻ, vaselin.
Nếu một vết phồng rộp hình thành, hãy cố gắng không làm vỡ nó, điều này có thể gây nhiễm trùng. Thay vào đó, Sherber nói hãy che khu vực đó bằng một miếng gel hoặc băng. Hạn chế đi cùng một đôi giày khi bạn bị phồng rộp. Ma sát kéo dài sẽ làm vết phồng rộp kéo dài và làm chậm quá trình lành vết thương.
Trong trường hợp phải xử lý vết phồng rộp, bạn cần một cây kim nhỏ đã khử trùng bằng cồn, chọc thủng vết phồng rộp rồi nhẹ nhàng đẩy rút chất lỏng bên trong ra ngoài. Sau khi nặn hết dung dịch trong vết phồng, bạn cần băng kín vết thương, tránh để vi khuẩn xâm nhập. Bạn có thể tháo băng định kỳ và ngâm chân trong muối Epsom để hút dịch ra ngoài. Sau khi ngâm, lau khô da thật kỹ và băng lại. Nên giữ băng cho đến khi da săn chắc trở lại.
KÍCH ỨNG DA DO MA SÁT (CHAFING)![]()
Triệu chứng:
Giống như phồng rộp, sự ma sát trên da khiến tình trạng này trở nên trầm trọng hơn khi bạn đổ mồ hôi nhiều hơn. Nó sẽ gây tổn thương da của bạn, dẫn tới phát ban, xuất hiện mụn nước hoặc khô da, nứt nẻ và nặng hơn là nó sẽ khiến phần da tổn thương của bạn cực kì đau khiến cho việc cử động trở nên vô cùng khó khăn.
Giải pháp:
Để tránh chà xát thô, sử dụng kem bôi dạng gel, bôi lên những khu vực bạn hay bị phồng rộp, trầy xước để làm giảm ma sát trong khi chạy. Một số loại gel body bạn có thể tham khảo như: Vaseline Intensive Care Body Gel, The Body Shop Satsuma Gel - Lotion, Body Glide The Original Anti Chafe Balm,... Giống như kem chống nắng, hãy thoa sớm và thường xuyên. Bôi vào những vị trí da dễ cọ xát vào chính nó (đùi, nách, bẹn) và nơi da cọ xát vào quần áo (khuỷa tay, sau đầu gối, dưới áo ngực thể thao, xung quanh nách, ở cạp quần).
Nếu bạn bị đau nhức, có thể điều trị bằng kem vitamin A và D không kê đơn — hay còn gọi là thuốc mỡ trị hăm tã.
Đồng thời, hãy lựa chọn quần áo vừa vặn với cơ thể, hạn chế những sản phẩm có mác và chất liệu cotton. Đừng quên cung cấp đủ nước cho cơ thể. Khi bạn bị mất nước, nồng độ muối trong cơ thể cao sẽ gây kích ứng da và dẫn tới ma sát, nứt nẻ.
MỤN TRỨNG CÁ (ACNE)![]()
Triệu chứng:
Sự tăng nhiệt độ đột ngột và đổ mồ hôi do vận động mạnh có thể gây ra một số vấn đề về da. Chính vì vậy, các hoạt động chạy bộ trong mùa hè có thể là nguyên nhân gây ra các đợt bùng phát mụn. Đổ mồ hôi quá nhiều và bít tắc lỗ chân lông. Mụn trứng cá thường xảy ra khi tuyến bã nhờn trên da tăng sinh quá mức dẫn đến tình trạng tích tụ vi khuẩn, lỗ chân lông bít tắc, lâu dần dẫn đến tình trạng viêm nhiễm và nổi mụn.
Giải pháp:
Giữ da của bạn luôn sạch và thông thoáng là cách tốt nhất để hạn chế tình trạng viêm mụn. Khi trở về nhà sau cuộc chạy dài, hãy rửa mặt ngay lập tức để loại bỏ vi khuẩn.
Mụn trứng cá cũng có thể nổi lên ở lưng, vai, ngực và mông. Để chống lại nó, hãy mặc quần áo thấm ẩm trong khi chạy và không mặc bộ quần áo đẫm mồ hôi của bạn. đồng thời, cũng nên hạn chế sử dụng giấy thơm quần áo/ chất xả vải lên đồ lót thể thao vì chúng dễ làm bít tắc lỗ chân lông.
BAN NHIỆT/ RÔM SẢY (HEAT RASH)![]()
Triệu chứng:
Ban nhiệt/ rôm sảy còn được gọi là “bong bóng mồ hôi” do chúng giống như những giọt mồ hôi nhỏ xuất hiện bên trên bề mặt da. Thường là một đám mụn/ vết rộp màu đỏ hoặc mụn nước nhỏ, thường xuất hiện ở cổ, trên ngực, háng, dưới ngực, và ở các vùng có nếp gấp. Nếu tình trạng bệnh nặng có thể sẽ xuất hiện viêm ở các lớp sâu hơn dưới biểu bì. Khi đó, các ống dẫn mồ hôi sẽ bị chặn và không thể chảy được mồ hôi nữa. Hậu quả là cơ thể sẽ mất đi cơ chế tự làm mát và nhiệt sẽ tích tụ dần trong cơ thể và có thể gây ra những bệnh nghiêm trọng hơn.
Giải pháp:
Thông thường thì ban nhiệt sẽ giảm bớt khi da được làm mát. Do vậy, khi chạy bộ hay tập luyện thể thao trong điều kiện nắng nóng nên mặc trang phục thoải mái, thoát mồ hôi tốt, giữ da sạch sẽ bằng cách tắm rửa thường xuyên. Bôi kem chống nắng cũng là một cách ngăn chặn bệnh ban nhiệt tốt trong điều kiện nắng nóng của mùa hè.
CÔN TRÙNG CẮN (BUG BITES)![]()
Triệu chứng:
Để phân biệt với các vấn đề về da khác, thông thường khi bị côn trùng cắn gây ra cảm giác châm chích, đau, tấy đỏ và sưng tại chỗ cắn. Ngoài ra chúng chỉ gây ngứa nhẹ hoặc ngứa không đáng kể. Tại các vết cắn đốt có thể xuất hiện màu đỏ hoặc nốt phỏng giộp. Chỗ da này dễ bị vỡ tạo nên vết thương hở gây nhiễm trùng và sẽ lâu lành. Trong hầu hết các trường hợp côn trùng cắn đốt, thường chỉ xảy ra những phản ứng nhẹ tại chỗ. Chúng sẽ tự khỏi trong vài giờ mà không để lại di chứng gì. Tuy nhiên một số ít trường hợp lại bị nặng có thể đe dọa tính mạng.
Giải pháp:
Đừng quên thuốc xịt côn trùng. Nhiệt độ ấm chính là môi trường sinh trưởng của những con muỗi không mấy thân thiện! Và chúng ta dễ dàng nhận được một cú cắn nhanh đến mức không kịp nhận ra. Mặc dù các vết cắn của côn trùng trong nhiều trường hợp không làm hỏng da của bạn, nhưng có thể đem đến những cơn ngứa dữ dội.
Sử dụng bình xịt côn trùng trước khi chạy bộ – tốt nhất là loại dành cho thể thao hoặc có khả năng chống mồ hôi – sẽ giúp tránh xa vết cắn. Một số sản phẩm gợi ý như: Active Insect Repellent, Sweat Resistant; Ben's 30% DEET Wipes; Avon Skin-So-Soft Bug Guard; Ultrathon Insect Repellent Lotion,….Nếu bạn về nhà với vết bọ cắn, Hiệp hội Da liễu Hoa Kỳ khuyên dùng thuốc bôi viêm da dị ứng hydrocortisone 1%, thuốc mỡ (ointment) hoặc thuốc viên uống kháng histamine trị dị ứng để giảm ngứa.
